Jakie składniki powinny znaleźć się w naszej diecie?
Materiał partnera:
Nawyki żywieniowe zmieniły się na przestrzeni lat. Zdaniem nowoczesnej dietetyki, jedzenie zdrowych składników, już nie jest wystarczające. Konieczne jest również zadbanie o to, by nasze posiłki były regularne i stworzone z produktów, które są najmniej przetworzone. Dodatkowo w każdym posiłku powinna pojawić się porcja owoców lub warzyw. Węglowodany stały się wrogiem szczupłej sylwetki, a istnieje jeszcze więcej zasad, których należy się trzymać, by móc w prawidłowy sposób się odżywiać. Zdrowia dieta to świadome dbanie o swój organizm. Nie zdajemy sobie sprawy, jak to, co jemy wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i wygląd. Czas się przekonać jakie składniki powinny znaleźć się w codziennej diecie i co robić, by zdrowo się odżywiać
Jedzenie regularnych posiłków, ma za zadanie dostarczać do organizmu niezbędną energię w odpowiednich porcjach. Ma to wpływ na nasze samopoczucie, kondycję, a także wspomaga utrzymać odpowiednią masę ciała. Najlepiej jeżeli w ciągu dnia spożywamy nie więcej i nie mniej niż pięć posiłków dziennie. Śniadanie powinno odbyć się dwie godziny po przebudzeniu, a kolacji nie powinno się jeść później niż dwie godziny przed snem. Trzy posiłki powinny być większe, a dwa to małe przekąski. Takie działanie ma sprzyjać zdrowiu. Dodatkowo ma zmniejszać ryzyko otyłości, ponieważ nie będziemy podjadać między posiłkami. Organizm w ciągu dnia będzie wykorzystywał wszystkie spożyte kalorie na wytworzenie niezbędnej energii, dzięki czemu nie grozi nam otyłość.
(Zobacz opinie ekpsertów - https://byc-zdrowym.pl/nutrigo-lab-mass-odzywka-na-mase-cena-sklad-opinie/)
Wybieraj produkty, które są mało przetworzone
O tym powie nam każdy specjalista i dietetyk. Im większy stopień przetwarzalności, tym mniej wspólnego z naturą ma jedzenie. A jeżeli jest ono wysoko przetworzone, to nie jest bezpieczne dla zdrowia. Żywność w proszku, gotowe dania i produkty, które mają długą listę składników, to żywność, która powinna zniknąć z naszej codziennej diety, ponieważ nie jest nam potrzebna. Dodatkowo spożywanie takiej żywności prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Organizm może odbierać taką żywność, jako ciało obce, przez co dochodzi do reakcji układu odpornościowego, a to będzie miało negatywny wpływ na pracę jelit i ich zdrowie. Dieta z dużą ilością wysoko przetworzonej żywności ma negatywny wpływ na pracę:
Warzywa to produkty, które powinny być podstawą zdrowiej diety. Dostarczają one do organizmu cenne witaminy i minerały. Dodatkowo są źródłem błonnika i przeciwutleniaczy. To jakie warzywa najlepiej należy spożywać może zależeć od stanu naszego zdrowia. Jednak dla każdego człowieka, warzywa to najzdrowsza grupa produktów spożywczych. Najlepiej jeżeli jemy warzywa surowe, ale gotowanie i pieczenie warzyw również nie jest zabronione. Warto jednak sprawdzić, jak dużo wartości odżywczych tracą warzywa przy obróbce termicznej. Na przykład pomidory mają więcej witamin po obróbce.
Owoce są zdrowe, ale nie jedz ich za dużo
Najlepiej jeść owoce, ponieważ mają one dużo witamin i minerałów. Jednak są one bogate w naturalne cukry. Mogą wiec stanowić dodatek do posiłków. Nie trzeba jeść ich więcej niż 300 gramów na dobę. Co prawda są one zdrowe, ale zawierają dużo cukru. Więc ich jedzenie w większych ilościach prowadzi do wyrzutów insuliny, podwyższeniu się poziomu glukozy we krwi, a takie zmiany w organizmie będą miały negatywny wpływ na zdrowie. Owoce więc nie mogą stać się naszą bezkarną przekąską. Ich regularne i częste podjadanie może prowadzić nawet do otyłości, a także do odkładania się dużej ilości tkanki tłuszczowej brzusznej. Lepiej więc ograniczyć ich spożywanie, by nie doprowadzić do pojawienia się chorób metabolicznych.
Wybieraj tylko dobre węglowodany
Teraz u wielu osób może pojawić się zdziwienie. Jak to, istnieją dobre węglowodany? Przez lata węglowodany były uważane za jeden z najważniejszych składników w diecie każdego człowieka. Są one niezbędnym źródłem energii. Jednak obecnie coraz mniej się ruszamy, wiele osób ma pracę siedzącą, a do tego nie wiele chodzimy, bo wszędzie można poruszać się samochodem i komunikacją miejską. Przez to pojawia się problem z nadmiarem węglowodanów w naszej diecie. Zapotrzebowanie na ten składnik maleje, jeżeli mało się poruszamy. Ich spożywanie w nadmiarze może prowadzić do zwiększenia się masy ciała. Dodatkowo trzeba pamiętać, że można je zastąpić innymi składnikiem energetycznymi, czyli zdrowymi kwasami tłuszczowymi. Jednak nie można całkowicie zrezygnować z węglowodanów. Spożywanie kasz, ryżu, czy innych składników zbożowych, jest nam potrzebne. Mają one w sobie wiele węglowodanów, ale się również bogate w cenne składniki odżywcze.
![[FOTO, WIDEO] Dom Pani Anny groził zawaleniem! Wyremontowała go ekipa programu Nasz Nowy Dom](https://img.bielsko.info/ib/a886aeee33701561a300bfd650cf0a32/12/2024/04/438726121_765898079023661_4676990896002824366_n_1_f6d9.jpg)
![[FOTO] Termin zakończenia budowy drogi S1 przesunięty! Znaleziska sprzed nawet 10 tys. lat](https://img.bielsko.info/ib/f958e2a13a0789a3e20aa26f2a850e84/12/2024/04/znaleziska_na_trasie_budowy_drogi_s1_6401.jpeg)
